ウエイトリフティング（クイックリフト）は、多くの現代人のニーズに応えられるスポーツであると思います。
今回は、私が考える「こういう人には特におすすめ！」というタイプを６つ挙げたいと思います。
また、それぞれのおすすめ理由とタイプに合ったトレーニングメニューの例も、併せてご紹介しますのでぜひご覧ください。
痩せてきれいな身体をつくりたい人
おすすめ理由：脂肪燃焼、基礎代謝UP、姿勢改善
このタイプのトレーニングメニュー例
- 細くて綺麗なボディラインを手に入れたい
- 筋肉でゴツくはなりたくない
| メニュー | 効果 |
|---|---|
| クリーン | 全身運動で脂肪燃焼！体幹強化で姿勢もきれいに！ |
| スクワット | 脚を鍛えて美脚に！基礎代謝もUP！ |
| ヒップスラスト | 女性に人気の美尻効果！ |
このタイプのトレーニングの特徴
- 軽い重量でスローテンポにすることで、太くない筋肉(遅筋)をつける。
- 悩んでいる身体の部位に応じてトレーニングメニューを変更可能。
筋肉をつけてかっこいい身体をつくりたい人
おすすめ理由：筋肥大、脂肪燃焼、基礎代謝UP
こんな人のトレーニングメニュー例
- 筋肉をつけて身体に厚みが欲しい
- 脂肪を減らしたい
| メニュー | 効果 |
|---|---|
| クリーン＆ジャーク | 全身運動で脂肪燃焼！体幹強化で姿勢もきれいに！ |
| スクワット | 一番大きな筋肉である脚を鍛えて基礎代謝UP！ |
| ベンチプレス | 大胸筋を鍛えてかっこいい身体に！ |
このタイプのトレーニングの特徴
- 高重量や低重量高回数で速筋に刺激を入れて、筋肥大を狙う。
- 現状の体型(細いorふくよか)に応じて、メニューや食事によるアプローチを変える。
他競技のパフォーマンスを上げたい人
ウエイトリフティングは、他競技の補助種目としても大変優秀であり、アスリートのほとんどが練習に取り入れています。
これは、ほとんどの競技に必要である瞬発力が向上するためであると考えられますが、今回はそのほかに得られる筋力のタイプ別にご紹介します。
跳躍力(バレー、バスケ、陸上競技など)
トレーニングメニュー例
| メニュー | 効果 |
|---|---|
| クリーン＆ジャーク | 全身が鍛えられ、身体の連動性も高まる。 |
| スナッチ | 全身(主に裏側)が鍛えられ、身体の連動性も非常に高まる。 |
| スクワット | 跳躍力に最も必要な、脚の筋力をつける。 |
このタイプのトレーニングの特徴
- 高重量で主に脚の速筋を鍛えて、ジャンプ力UP。
- 身体の連動性が高まり、競技パフォーマンスが向上する。
体幹、フィジカル(格闘技、サッカー、バスケ、アメフトなど)
トレーニングメニュー例
| メニュー | 効果 |
|---|---|
| クリーン＆ジャーク | 全身が鍛えられ、身体の連動性も高まる。 |
| スクワット | 最も強い筋力である脚を鍛えて馬力UP |
| デッドリフト | 背筋を鍛えて当たり負けしない身体を作る。 |
このタイプのトレーニングの特徴
- 高重量で速筋を鍛えて、ジャンプ力UP。
- 身体の連動性が高まり、競技パフォーマンスが向上する。
趣味としてスポーツに打ち込みたい人（大会に出たい人）
おすすめ理由
- 環境さえあればいつでも練習できる。
- 簡単に大会に出られる。
- マイナー競技だからこそ、全国大会の出場基準も低い。
こんな人のトレーニングメニュー例
- ウエイトリフティングの記録を伸ばして大会に出場したい
| メニュー | 効果 |
|---|---|
| クリーン＆ジャーク、スナッチ | 筋力、連動性、技術の習得。 |
| スクワット、デッドリフト | 最重要である脚と背中を鍛える。 |
| ミリタリー（ショルダー）プレス | 頭上でバーベルを支持するための肩の筋力を鍛える。 |
このタイプのトレーニングの特徴
- クリーン＆ジャークとスナッチの記録を伸ばすためのトレーニングをする。
- 上記の他にも腹筋、広背筋、ハムストリングスなど、必要な筋肉はたくさんある。
健康のためのエクササイズをしたい人
おすすめ理由
- 生活習慣病の改善
- 予防、筋力低下の防止
- メンタルに良い作用
こんな人のトレーニングメニュー例
- 脂肪を減らして生活習慣病を改善したい
- 年齢を重ねて、立ち上がるのが辛くなってきた
| メニュー | 効果 |
|---|---|
| クリーン | 全身運動で脂肪燃焼！体幹強化で姿勢もきれいに！ |
| スクワット | 足腰を強く！基礎代謝もUP。 |
| ミリタリー（ショルダー）プレス | 上半身を鍛えて姿勢を綺麗に！血行も良くなり肩こり改善。 |
このタイプのトレーニングの特徴
- 軽い重量で回数をこなし、筋力をつけて脂肪も燃焼させる。
- 血行改善、柔軟性向上の効果もある。
- 幸せホルモンの分泌など、メンタルに良い作用がたくさんある。
※高齢者でも筋力がつくことは研究により明らかになっています。詳しくはNSCA JAPANの記事をご参照ください。
簡単で手軽なスポーツを試してみたい
おすすめ理由：運動靴さえあればできるためコストが安い。軽い重量で安全にできる。
こんな人のトレーニングメニュー例
- 運動が得意ではないが、試しに挑戦してみたい
| メニュー | 効果 |
|---|---|
| クリーン＆ジャーク | 簡単に気持ち良く全身運動ができる。 |
| スクワット | 脚を鍛えて |
| デッドリフト | 安全に高重量にも挑戦できる。 |
このタイプのトレーニングの特徴
- 軽い重量でも着実に記録を伸ばせて、楽しさを感じられます。
- 始めるハードルが低いため誰でもできる。
まとめ
以上が私の考える「おすすめするタイプの人」でした。
全文を読んでいただければお分かりかと思いますが、要するに、誰にでもおすすめできるスポーツということです。
また、初めてウエイトリフティングに挑戦するときには経験者に見てもらうことを強くおすすめします。
なぜかというと、正しいフォームで行わないと、思ったように結果が出なかったり、ケガのリスクが高いからです。
もしお近くに経験者がいなければ、私もウエイトリフティング専門のパーソナルトレーナーをやっておりますので、こちらのサイトからお気軽にご相談ください。
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